Описание
Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях
4 полноценные тренировки от разминки до растяжки + видеоразбор ваших вопросов на онлайн-платформе
Кому подойдет этот курс:
Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.
Вы узнаете:
— что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
— как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
— как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.
Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.
Вы актуализируете знания:
— о глухой защите;
— о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
— о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
— о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
— о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
— о передвижениях на разных дистанциях;
— о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.
Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.
Плюс бонусные упражнения:
на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.
Программа:
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции
Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
Особенность ударных действий в ближней дистанции.
Площадь опоры и амплитуда.
Положение ног и группировка в ближней дистанции.
Защита плечами, локтями и блоками.
Защита плечами от удара сбоку.
Защита от удара снизу.
Защита от прямого удара и апперкота.
Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
Выход из ближней дистанции.
Работа ног на ближней дистанции.
Улучшение положения, выход на контратаку.
Контратака в ближней дистанции.
Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
Алгоритм удара в ближней дистанции
2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё
Напряженная рука в ближней дистанции.
Глухая защита и работа ног.
Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
Удар из блока после прямого удара противника.
Ответный апперкот.
Ответ ударом сбоку на апперкот.
Работа ногами: закручивание, клинч.
Клинч — зачем и как?
Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.
3 тренировка. Защита — это начало атаки
Защита как начало атаки.
Средняя дистанция — какое это расстояние.
Что такое защитное действие.
Уклон, нырок, подсед.
Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
Защитное действие — разгон для удара.
Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
Подсед — первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
Наклон. Голова уходит с линии атаки.
Варианты развития атаки.
Полупозиция.
Комбинации защитных и ударных действий.
Работа ног в средней дистанции.
Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
Отработка защитно-ударных действий с партнером.
4 тренировка. Дальняя дистанция
Что такое дальняя дистанция?
Сохранение дистанции.
Ускорение. Финты, разгон.
Продолжение движения с глухой защитой.
Контратака начинается с защиты.
Базовая защита — движение ногами.
Провалить противника.
Чувство дистанции.
Челнок. Жесткий голеностоп.
Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
Отскок. Провокация противника.
Уклон — начало развития атаки.
Атака-вызов.
Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
Полупозиция.
Отклон.
Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
Сбивание ударов руками.
Алексей Львович Фролов:
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA).
7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр
Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
Воспитал более 10 мастеров спорта
Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.
Отзывов пока нет.